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　　全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素k8凯发官网，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险k8凯发官网。其中的纤维含量，k8凯发天生赢家一触即发使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。k8凯发天生赢家一触即发

　　每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。