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专升本复习进入重要阶段,睡眠水平不好如何解决?

时间:2021-09-11 20:00:28|浏览:

大多数人都对自己睡眠水平差而束手无措,并不会睡得时间不够,而是不论睡多少个小时,早上起来还是头脑不了解,哈欠连天,一天的学习效率也不高。眼看专升本复习已经进入重要阶段,如何解决呢?下面速成为大伙整理了一些提升睡眠水平的办法。

1.睡前忌吃东西

有的人喜欢吃完饭非常晚,或者要吃宵夜零食,这部分习惯非常不好。正常状况下,晚餐结束最好的时间在天天20点前,才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。通常来讲,早中晚三餐食物量的比率应为3:4:3;假如晚上九或十点钟才能进食,其比率应为4:4:2,既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。

晚餐过饱又飞速入睡,会增加肠胃负担,并对周围器官导致压迫,这部分信息都会传递给大脑,导致晚间多梦甚至失眠等情况。长此以往,容易引起神经衰弱。而心血管系统也会遭到影响,并大概引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

2.适应人体自然入睡过程,忌强迫入睡

睡眠是一个很自然的过程,大家应该自然的感觉到睡意,然后自然的入睡。但假如你的精神状况一直处于亢奋之中,那就非常难放松自己,进入睡眠的状况之中哦!而且此时越是强迫自己,就越不会产生睡意、。

可以试一试睡前在户外散步或是上床前沐浴,它们都能叫你的精神放松,更快进入睡眠。除去传统的热牛奶外,你可以进食适当水果。

苹果、香蕉、橘、橙、梨等这种果香,对神经系统有镇静用途。目前时尚的催眠软件里,大多是通过音乐诱导入眠,聆听有节律的声音,如雨水淅沥声、海浪声都能帮到你。

3.睡前忌想事情和看有趣的东西刺激大脑

你要知晓如此一个事实:当自己感觉不有兴趣、感到非常无聊的时候,血压会减少,精神也会萎靡,很想睡觉。相反,当你为某件事一心一意的时候,就不会感觉疲劳。

因此晚上不要看有趣的电视节目,或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书,或是用外语语法来填满大脑。如此就容易催眠。

4.忌戴耳机睡觉

长期用耳机接听电话或音乐,因为耳膜与耳机振动片距离非常近,声波传导范围小而集中,对耳膜听觉神经刺激比较大,易引起头晕、耳鸣、听力减弱、重听等。除此之外,戴耳机的时间过长,精神会一直处于紧张状况,从而影响睡眠。

5.忌仰卧和俯卧

仰卧是最容易见到的睡觉姿势。使用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不可以达到全身休息的目的。在腹腔内重压增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要使用这种睡法。

俯卧睡觉时,全身大多数重量压在肋骨和腹部,使乳房和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,致使脊椎后方的小关节受压。

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右边卧。这是由于心脏偏左边,右边卧时心脏受压小,能够帮助血液自由循环,能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力用途,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧应该注意睡的枕头不适合太低,不然会使颈部感到不适。

6.提升睡眠水平的小技巧

(1)白天里增加运动量,可以多做点工作,或者多运动健身,但在快睡觉之前就不要运动了;

(2)假如平常下午不困的话,中午就不要睡午觉;睡午觉的时间也以半小时之内为宜;

(3)按固定的时间表睡觉和起床;

(4)若是刚结束紧张的工作,或者疯玩了一晚上,不要立刻睡觉,最好培养一些习惯作为缓冲步骤,譬如刷牙、看几页书等等,来暗示自己快要睡觉了;

(5)假如闭眼半个小时还没睡意,就起床。喝点热水,看点容易犯困的书,譬如政治书、背单词书、自己专业的文献等等。

(6)不要在床上看电视看书、吃吃喝喝,在没睡觉的时候就不要上床了。

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